افزایش وزن با روش های جدید و ثابت شده

افزایش وزن با روش های جدید و ثابت شده

افزایش وزن با روش های جدید و ثابت شده

راه های زیادی برای افزایش وزن وجود دارد اما اگر بخواهید این کار را به صورت اصولی انجام دهید باید از روش ها و میان بر هایی که در ادامه برای شما بازگو می کنیم استفاده کنید. در حقیقت برخی افراد کمبود وزن دارند و به اجبار باید وزن شان را زیاد کنند تا دچار مشکل نشوند. اما از کجا باید متوجه شویم که کمبود وزن داریم یا اضافه وزن داریم؟ شاخصی به نام BMI داریم که با محاسبه آن می توان متوجه شد فرد چاق، نرمال، لاغر و … است که به صورت جزئی مشخص می کند فرد دقیقا چه مشکلی دارد.

معرفی شاخص BMI

برای محاسبه این شاخص باید وزن تان را به کیلوگرم اندازه گیری کنید و قد تان را هم به متر اندازه گیری کنید. سپس قد را بر مجذور وزن تقسیم کنید تا یک عدد برای شما بدست آید. در محدوده ۱۸.۵ و کمتر باشد نشان از لاغری او می دهد و باید به افزایش وزن بپردازید. و اگر این عدد بالا تر از ۲۵ باشد نشان دهنده اضافه وزن و چاقی می باشد و باید شروع به کاهش وزن کنید. بین عدد ۱۸.۵ تا ۲۵ محدوده نرمال می باشد. البته این شاخص خیلی هم دقیق نیست و باید یک سری پارامتر های دیگر را هم در نظر گرفت.

علل اصلی لاغری

علت های اصلی کمبود وزن زیاد می باشند اما ما به ذکر چند مورد از آن ها اکتفا می کنید. برخی بیماری ها مانند پرکاری غده تیروئید، انواع سرطان ها، دیابت، سل و … ممکن است باعث کاهش وزن زیاد شوند که نیاز به افزایش وزن دارد. در دیگر موارد مانند مشکلات عاطفی، حذف برخی وعده های غذایی، سوء تغذیه، بر هم خوردن تعادل هورمونی بدن، ضعیف شدن دستگاه گوارش، بی اشتهایی، خستگی و … نیز باعث کمبود وزن و لاغر شدن زیاد می باشد. اگر شما هم این نشانه ها را در خود می بینید به فکر افزایش وزن باشید.

مواد غذایی مناسب برای افزایش وزن

برخی مواد غذایی وجود دارند که به شما کمک می کنند وزن تان را زیاد کنید. البته در خوردن آن ها میانه رو باشید و روزانه مقداری از هر کدام را استفاده کنید.

شیر بادام

شیر دارای پروتئین زیادی می باشد و بادام هم یکی از آجیل های چاق کننده می باشد. چون در این نوشیدنی چربی اشباع نشده وجود دارد بهترین راه برای افزایش وزن می باشد. مقداری بادام تازه برداشته و آن ها را آسیاب کنید. سپس شیر را اضافه کرده و روی حرارت پنج دقیقه بجوشانید. پس از آن که ولرم شد یک قاشق چای خوری عسل اضافه کنید و هم بزنید. از این نوشیدنی به مدت دو ماه هر روز دو بار استفاده کنید.

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی هم مقوی است و هم چاق کننده می باشد. هر روز ساندویچ کره بادام زمینی میل کنید و مطمئن باشید که این که میان وعده عالی می باشد. برای تهیه این ساندویچ خوشمزه یک نان تست گندم کامل برداشته و روی آن یک قاشق مربا خوری کره بادام زمینی بمالید. سپس آن را میل کنید. در کنار آن می توانید از میلک شیک یا آب میوه هم استفاده کنید که هر دو چاق کننده های خوبی می باشند.

 

ماکارونی و پاستا

ماکارونی و پاستا هم برای افزای وزن بسیار مناسب می باشند. زیرا نشاسته و روغنی که دارند باعث چاق تر کردن شما می شود. در کنار آن ها از روغن زیتون، روغن کنجد، یا کانولا استفاده کنید. برای اینکه این غذا ها را مقوی تر کنید می توانید از ترکیب سبزی ها و مرغ یا گوشت به آن اضافه کنید و در هنگام پخت بیفزایید.

 

چای بابونه

چای بابونه یک دمنوش لاغری مفید می باشد. سعی کنید خودتان آن را دم کرده و هر روز عصر یک فنجان از آن را بنوشید تا در طول یک دوره دو ماهه افزایش وزن داشته باشید.

 

 

جدیدترین پست های پرستار ایرانی را در ایمیل خود دریافت کنید

با عضویت در خبرنامه میتوانید زودتر از همه از اخبار و مقالات تخصصی جدید مطلع شوید. تنها کافیست آدرس ایمیل خود را وارد کنید.

درباره نویسنده

دانیال

بایگانی نوشته های من

موسس وب سایت پرستاری ایرانیان هستم و کارشناس پرستاری , 7 سال هست که تجربه وبمستری دارم.امیدوارم بتونم کمکی به جامعه پرستاری بکنم.

دیدگاه ها

دیدگاه بگذارید

اولین نفری باشید که دیدگاه میگذارد

اطلاع از
avatar
wpDiscuz