۵ راه کاهش خطر ابتلا به زوال عقل یا دمانس

۵ راه کاهش خطر ابتلا به زوال عقل یا دمانس

در افراد بالای ۷۰ سال امریکا، از هر هفت نفر یک نفر به زوال عقل مبتلا هستند . در حالی که بیشتر مردم دمانس را تاثیر بر روی ذهن و فکر فرد میدانند،اما این مشکل بر روی زندگی فرد مبتلا و وظایف و تصمیمات روزمره فرد هم تاثیر گذار است. زوال عقل به گونه ای است که استقلال فرد را از او می گیرد و نه تنها برای افراد دچار دمانس بلکه برای خانواده و مراقبان آنها نیز طاقت فرسا است.

 

دمانس چیست و درمان آن چگونه است؟

برای پیشگیری از مشکلات ذهنی سعی کنید ذهن خود را فعال نگهدارید، امروزه دانشمندان به این باور رسیده اند که انتخاب شیوه زندگی تاثیر زیادی به زوال عقل دارد . حال چندین کار برای کاهش احتمال ایجاد دمانس را در سایت پرستاری ایرانیان بیان میکنیم.

 

سیگار نکشیدن

طبق تحقیقات علمی، کشیدن  سیگار به طور مستمر، خطر دمانس را زیاد می کند. این عادت خطر بیماری های قلبی و بیماری های گردش خون را افزایش میدهد وبر اساس تحقیقات جدید که دمانس عروقی که دومین فرم رایج این بیماری است، عوامل خطر مشابهی دارد.

کشیدن سیگار باعث می شود ساخت ذخیره های چربی روی دیوارهای شاهرگ ها را افزایش و جریان خون و به طبع آن رساندن اکسیژن و مواد غذایی به مغز را کاهش خواهد داد؛ که این کار برروی سلول های مغزی اثر می گذارد. استفاده از تنباکو نیز بدن را در معرض رادیکال های آزاد مضر قرار میدهد که برای سلول ها آسیب رسان است.

در افراد سیگاری بهترین کار برای پیشگیر از دمانس ترک سیگار اس، ترک سیگار کاری سخت  است اما انجمن های ترک سیگار، درمان جایگزین نیکوتین و داروهای ترک سیگار میتواند احتمال ترک سیگار را افزایش دهد. بعلاوه ترک سیگار خطر اعتیاد پنهان دیگران را که متاثر از این شرایط است را کاهش دهد.

 

ورزش

ورزش یکی از بهترین شیوها برای بهبود جریان خون است که سبب افزایش جریان خون به مغز می شود. انجام ورزش به طور مستمر و در طولانی مدت باعث کاهش خطر دمانس خواهد شد. البته گردش خون بهتر ممکن است تنها در این بخش موثر باشد، همانطور که تحقیقات نشان میدهد شرکت در فعالیت های فیزیکی ٬ برخی ظرفیت های مغز را افزایش میدهد که به نظر میرسد در برابر مشکلات ذهنی حفاظت ایجاد میکند.

بر اساس تحقیقات دانشمندان جهت حفظ سلامتی همه بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته را لازم است. این میزان از فعالیت می تواند در طول هفته توزیع شود و می فعالیت هایی از قبیل پیاده روی، باغبانی و کارهای خانه را شامل شود.

 

افزایش مصرف آنتی اکسیدان

از جمله آنتی اکسیدان های موجود ویتامین C و ویتامین E ، بتا کاروتین و سلینیوم معدنی می باشد. آنتی اکسیدان ها با استفاده از رادیکال های آزاد از سلول های بدن در مقابل حمله حفاظت می کنند.

میوه ها وسبزیجات رنگ روشن مصرف کنید این ها حاوی آنتی اکسیدان بیشتری هستند، غلات سبوس دار و آجیل ها نیز منابع خوبی هستند؛ و همچنین غذاهای دریایی نیز منبعی غنی از سلنیوم است.

مصرف مواد دارای ویتامین B

مصرف ویتامین B12 ، B و همچنین فولات ممکن است زوال شناختی را کاهش دهد. برسی ها نشان می دهد که هر دو آنها میزان هموسیستئین در بدن را کم می کند که هموسیستئین یک فاکتور خطرناک برای دمانس می باشد . کسانی که مشکل شناختی دارند احتمالا سطح هموسیستئین  آنها بالا می باشد. که به نظر میرسد احتمال تنگ شدن شریان ها را افزایش دهد.

فولات در بسیاری از غذا ها وجو دارد و مصرف رژم غذایی متفاوت و متنوع بهترین راه اطمینان از مصرف کافی فولات است. غلات غنی شده، توت، سبزیجات سبز، غلات سبوس دار، مرکبات و جگراز جمله مواد سرشار از فولات هستند. ویتامین B12 بیشتر در گوشت حیوانات پبدا میشود برای کسانی که رژیم غذایی بدون گوشت دارند نگران تامین B12 نباشن زیرا بسیاری از غلات، شیر و مخمر دارای ویتامین B12 هستند.

 

مصرف اسیدهای چرب امگا ۳

یکی از فاکتور های که به گردش خون شما کمک خواهد کرد اسیدهای چرب امگا ۳ است و این اسیدهای چرب ضروری برای پیشگیری در برابر خطر دمانس مهم هستند. اسیدهای چرب امگا ۳ فشار خون و سطوح تری گلیسرید را کاهش میدهند و باعث پیشگیری از لخته شدن خون می شود و این به جریان خون سالم در مغز کمک میکند. کسانی که دچار دمانس هستند میزان کمتری امگا ۳ دارند و مصرف امگا ۳ ممکن است به طور مستقیم بر عملکرد شناختی اثر گذارد.

ماهی پرچرب ازجمله ماهی خال مخالی، سالمون،  و ماهی ساردین غنی ترین منابع ااسیدهای چرب امگا ۳ هستند و خوردن ماهی دوبار در هفته نیاز شما را برطرف میکند، شما نیز می توانید آنها را از رژیم های غذایی گیاهی همچون سبزیجات سبز برگ دار، گردو و تخم کتان و روغن آنها بدست آورید. بدی منابع روغنی گرفته شده از گیاهان اینست که آنها به راحتی برای بدن مورد استفاده قرار نمیگیرند اما مکمل های امگا ۳ مشابه روغن ماهی هستند و گزینه مناسبی برای گیاهخواران خواهند بود.

 

 

جدیدترین پست های پرستار ایرانی را در ایمیل خود دریافت کنید

با عضویت در خبرنامه میتوانید زودتر از همه از اخبار و مقالات تخصصی جدید مطلع شوید. تنها کافیست آدرس ایمیل خود را وارد کنید.

درباره نویسنده

دیدگاه ها

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دو × پنج =