پیشگیری و مقابله با افسردگی با خوردن این خوراکی ها

پیشگیری و مقابله با افسردگی با خوردن این خوراکی ها

پیشگیری و مقابله با افسردگی با خوردن این خوراکی ها

برخی مواد غذایی وجود دارند که با کمک آن ها می توان به پیشگیری و مقابله با افسردگی پرداخت. این ها مواد غذایی عجیب و غریبی نیستند و همان موادی اند که ما روزانه در غذا هایمان استفاده می کنیم. اما اگر آن ها را بشناسید می توانید به صورت هدفمند و برنامه ریزی شده آن ها را میل کنید تا افسردگی نگیرید. مصرف این مواد غذایی در کسانی که به افسردگی هم مبتلا هستند کمک می کند علایم افسردگی شان کاهش یابد.

هویج

در هویج مقادیر زیادی از بتا کاروتن و ویتامین A یافت می شود که در اسفناج، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل و طالبی هم یافت می شود. نتایج برخی از آزمایش ها نشان می دهد که این ماده برای کاهش افسردگی مفید است و اگر در رژیم غذایی تان کاروتن داشته باشید به افسردگی مبتلا نخواهید شد.

شیر

شیر سرشار از ویتامین D می باشد و کمبود آن باعث حالاتی مانند افسردگی می گردد. اگر سطح ویتامین D بدن تان را در حد نرمال نگاه بدارید احتمال این که به افسردگی مبتلا شوید را تا حد زیادی کاهش می دهید. اما اگر شیر دوست ندارید می توانید ویتامین  D را از غلات، آبمیوه، ماهی کنسرو شده و … دریافت کنید.

قهوه

کافئین موجود در قهوه باعث می شود شما احساس سرحالی کنید و انگیزه تان را هم افزایش می دهد. اما در مواردی مانند افسردگی پس از زایمان یا اختلال هراس قهوه ممکن است علایم را نه تنها کاهش بلکه افزایش دهد. برخی از پژوهشگران هم عقیده دارند که قهوه خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد.

ماهی قزل آلا

برخی از ماهی ها که دارای چربی های غیر اشباع هستند مانند قزل آلا، شاه ماهی، ماهی تن و … برای مبارزه با افسردگی مفید است. اسید های چرب امگا ۳ نوعی از این چربی ها هستند که به کمک سلول های مغزی می روند تا سلول ها بتوانند از مواد شیمیایی که به اخلاق و حالات فرد ربط دارد بیشتر استفاده کند. برخی تحقیقات ثابت کرده افرادی که امگا ۳ بیشتری دارند کمتر افسرده می شوند.

املت

بله، همان املت معمولی خودمان! البته اگر کمی قارچ هم به آن اضافه کنید بهتر می شود. در زرده تخم مرغ مقادیر زیادی پروتئین و ویتامین ب کمپلکس وجود دارد که باعث کاهش علایم افسردگی خواهد شد. بیشترین تاثیر روی سلول های مرتبط به اخلاق و حالات را ویتامین هایی مانند ویتامین B12 و B6 دارند.

پیشگیری و مقابله با افسردگی با خوردن این خوراکی ها

بوقلمون

این پرنده که مزه آن شبیه مرغ می باشد خواص بیشتری دارد که برای ساخت سروتونین استفاده می شود. سروتونین ماده ای شیمیایی می باشد که در مغز وجود دارد و ضد افسردگی می باشد. دارو های ضد افسردگی هم همین کار را انجام می دهند و با انجام فعل و انفعالاتی سروتونین مغز را افزایش می دهند. اما این مواد مغذی که در بوقلمون وجود دارند در سویا و مرغ هم یافت می شوند اما مقدار آن کمتر است.

اسفناج

در اسفناج فولیک اسید، زینک و منیزیم به مقدار زیاد یافت می شود که این ها همه برای پیشگیری و مقابله با افسردگی مناسب اند. کاهش میزان فولیک اسید بدن باعث ایجاد حس خستگی، بی حوصلگی، افسردگی و مانند این ها می شود. سعی کنید اسفناج را روزانه به صورت های مختلف میل کنید. می توانید آن را در سالاد، ماست و غذا میل کنید.

پیشگیری و مقابله با افسردگی با خوردن این خوراکی ها

آجیل برزیلی

در این نوع آجیل سلنیوم وجود دارد که از بدن شما در مقابل رادیکال‌ های آزاد که ذراتی ریز و تخریب کننده هستند محافظت می کند. احتمال افسردگی افرادی که این ماده را در بدن شان ندارند بیشتر می باشد. اما نباید در مصرف این نوع آجیل زیاده روی هم بکنید زیرا یک نوع آجیل برزیلی حاوی نصف نیاز روزانه بدن شما می باشد. سلنیوم را می توانید با میل کردن گوشت گاو بدون چربی، دانه آفتاب گردان، غذا های دریایی و برنج قهوه ای هم جذب کنید.

موز

در موز ماده ای به نام تریپتوفان وجود دارد که کار آن هم افزایش میزان سروتونین مغز می باشد. همچنین تیروزین تولید شده به کمک موز می تواند دوپامین و نوراپی نفرین بدن را افزایش داده که هر دو این ماده ها بر اخلاق و حالات فرد اثر دارند. موز دارای ویتامین های B6 ، B3 ، B2 ، B1 و B9 می باشد. این میوه خوشمزه همچنین کمک می کند تا خوابی آرام تر داشته باشید و پیشگیری و مقابله با افسردگی را تضمین می کند.

شکلات تلخ

شکلات تلخ هم مانند موز و بوقلمون تولید کننده سروتونین می باشد. از فواید دیگر شکلات تلخ کاهش استرس می باشد. این کار با کاهش هورمون های مربوط به اضطراب انجام می شود. همچنین فلاونوئید موجود در آن باعث کاهش خستگی روزانه می شود. در تحقیقات گسترده مشخص شد افرادی که روزانه یک تکه کوچک شکلات تلخ مصرف می کنند با احتمال خیلی کمتر به افسردگی مبتلا می شوند.

جدیدترین پست های پرستار ایرانی را در ایمیل خود دریافت کنید

با عضویت در خبرنامه میتوانید زودتر از همه از اخبار و مقالات تخصصی جدید مطلع شوید. تنها کافیست آدرس ایمیل خود را وارد کنید.

درباره نویسنده

دانیال

بایگانی نوشته های من

موسس وب سایت پرستاری ایرانیان هستم و کارشناس پرستاری , 7 سال هست که تجربه وبمستری دارم.امیدوارم بتونم کمکی به جامعه پرستاری بکنم.

دیدگاه ها

دیدگاه بگذارید

اولین نفری باشید که دیدگاه میگذارد

اطلاع از
avatar
wpDiscuz