لاغری ماندگار با رعایت برخی اصول و روش ها

لاغری ماندگار با رعایت برخی اصول و روش ها

لاغری ماندگار با رعایت برخی اصول و روش ها

اگر تصمیم به کاهش وزن دارید بهتر است که از روش های اصولی آن این کار را انجام دهید. امروز در این مطلب می خواهیم روش های مفید برای لاغری ماندگار را به شما معرفی کنیم. لاغری ماندگار چیزی نیست که به راحتی بتوان بدست آورد و برای آن تلاش های زیادی لازم است. پس اگر شما این روش ها را جدی بگیرید و آن ها را انجام دهید حتما بدان دست پیدا می کنید. همچنین از روش های عجیب و غریب و خطرناک هم دوری می کنید.

در انتخاب لبنیات حساس نباشید

نیازی نیست هر زمان که به خرید شیر و ماست و دیگر لبنیات می روید خیلی حساسیت به خرج بدهید و لبنیات کم چرب تهیه کنید. شما فقط کافی است لبنیات خیلی پرچرب را مصرف نکنید. در یک سری تحقیقات در کشور سوئیس نشان داده شد کسانی که لبنیات پر چرب مصرف می کردند نسبت به دیگر افرادی که لبنیات کم چرب مصرف می کرده اند چربی شکمی کمتری داشته اند. اما این تحقیقات ثابت شده نمی باشند

پروتئین مهم ترین ماده غذایی

هر زمان که گرسنه می شوید هر چیزی که دم دست بود را نخورید! به هنگام گرسنه شدن به سمت موادی بروید که پروتئین بیشتری دارد. خوردن حداقل ۲۰ گرم پروتئین در روز به ساخت عضلات و بازسازی آن ها کمک می کند. چون پروتئین در عضلات ذخیره نمی شوند پس لازم است که ما آن را مصرف کنیم و این وظیفه روزانه را به هیچ وجه فراموش نکنیم. با عضله سازی کالری بیشتری هم سوزانده می شود پس اگر عضلات شما تقویت شوند در نتیجه چربی های شما از بین می روند و در یک تبدیل عجیب چربی ها را به عضلات تبدیل می کنید. پروتئین در گوشت و تخم مرغ وجود دارد.

تا زمانی که سیر می شوید غذا بخورید

نیازی نیست مقدار غذای خود را همیشه کنترل کنید و تعداد قاشق های آن را بشمارید! اما بدانید که حدودا بیست دقیقه زمان نیاز است که فراید سیری پردازش شود. پس وقتی که حدودا هشتاد درصد غذای درون بشقاب خود را خوردید دیگر آهسته تر غذا بخورید چون ممکن است سیر شوید و بیش از حد غذا خورده باشید.

ناهار را زود میل کنید

وقتی حس کردید که گرسنه هستید بهتر است به آشپزخانه بروید و ببینید که اگر غذا آماده است آن را میل کنید. اما اگر غذا هم آماده نبود می توانید یک میان وعده کوچک در حد یک عدد میوه میل کنید و تا ناهار صبر کنید. اما همیشه سعی کنید زمان ناهار را با زمان گرسنه شدن خودتان تنظیم کنید تا هر زمان که گرسنه شدید غذا را میل کنید. در غیر این صورت ممکن است به خوردن هله هوله ها رو بیاورید و همین نکته باعث چاقی شما می شود.

از غذا خوردن لذت ببرید

همیشه سعی کنید از غذایی که میل می کنید لذت ببرید. غذا را خوب بجوید زیرا این کار باعث کاهش اشتها می شود. غذا خوردن کار بسیار جالب و هیجان انگیری می باشد. پس سعی کنید که از انجام آن لذت ببرید. اگر از یک ماده غذایی خوش تان نمی آید مجبور نیستید که آن را میل کنید اما به دنبال یک جایگزین مناسب برای آن باشید تا همان مواد مغذی را دریافت کنید.

برنج و نان شما را چاق نمی کنند

اگر فکر می کنید که مصرف برنج و نان باعث چاقی شما می باشد این باور غلط است. در اصل حدود نصف مواد غذایی که ما در طول روز مصرف می کنیم کربوهیدرات می باشد که برنج و نان هم جزو آنان محسوب می شود. اگر شما این مواد را از برنامه غذایی خود حذف کنید گرسنه خواهید شد و این گرسنگی باعث می شود به سمت خوراکی های ناسالم رو آورده و چاق شوید.

 

جدیدترین پست های پرستار ایرانی را در ایمیل خود دریافت کنید

با عضویت در خبرنامه میتوانید زودتر از همه از اخبار و مقالات تخصصی جدید مطلع شوید. تنها کافیست آدرس ایمیل خود را وارد کنید.

درباره نویسنده

دانیال

بایگانی نوشته های من

موسس وب سایت پرستاری ایرانیان هستم و کارشناس پرستاری , 7 سال هست که تجربه وبمستری دارم.امیدوارم بتونم کمکی به جامعه پرستاری بکنم.

دیدگاه ها

دیدگاه بگذارید

اولین نفری باشید که دیدگاه میگذارد

اطلاع از
avatar
wpDiscuz