اضافه وزن در دوران بارداری و جلوگیری از آن

اضافه وزن در دوران بارداری و جلوگیری از آن

اضافه وزن در دوران بارداری و جلوگیری از آن

اضافه وزن در دوران بارداری چیزی است که تقریبا همه بانوان در هنگام بارداری با آن مواجه می شوند زیرا در این دوران نیاز است که مادر مواد غذایی بیشتری برای تغذیه خود و نوراد درون خود مصرف کند. بنابراین اضافه وزن در دوران بارداری کاملا عادی می باشد. اما اگر می خواهید در دوران حاملگی خودتان و نوزاد تان سالم بمانید نباید بیش از حد چاق شوید. افزایش وزن زیاد ممکن است باعث ایجاد دیابت بارداری شده و برخی بیماری ها برای کودک ممکن است ایجاد کند. همچنین به دلیل اینکه نمی توان دیگر به صورت طبیعی زایمان کرد باید سزارین شوید.

البته این افزایش وزن بستگی به وزنی دارد که پیش از دوران بارداری داشته اید. و این اطلاعات است که سلامتی کودک را مشخص می کند. چاقی مادر و افزایش وزن او می تواند تاثیر مستقیمی بر روی نوزاد داشته باشد و حتی اگر موضوع خیلی حساس شود باعث مرگ نوزاد هم شود. همچنین مادرانی که سنگین وزن هستند اگر نوزاد شان پسر باشد ممکن است برخی مشکلات با جنین داشته باشند. ولی این مشکلات همراه با دختران کمتر است. پس بهترین کار پیشگیری از وزن زیاد می باشد. در ادامه برخی راه های کنترل وزن را به شما می آموزیم.

پیش از بارداری لاغر کنید

اگر به صورت برنامه ریزی شده قصد دارید که باردار شوید بهترین کار این است که چند ماه پیش از بارداری شروع به کاهش وزن بگیرید. با این کار هم خودتان سالم تر می مانید و هم سلامت کودکتان را تضمین می کنید. برای این کار در ابتدا نیاز است که به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید. سپس پزشک با سوالاتی که از شما می پرسد یک برنامه غذایی برای شما تدوین می کند و غذا هایی که باید بخورید و ورزش هایی که باید انجام دهید برای شما مشخص می شود. شما هم باید به دستورات پزشک کاملا مقید باشید و آن ها را انجام دهید.

معمولا در دوران بارداری ورزش های سبک پیشنهاد می شود. ورزش متوسط هم می تواند باعث سوختن بیش از حد کالری شود و وزن را کنترل کند. پیاده روی و شنا می تواند ورزش های سالمی برای زنان باردار باشد. نیم ساعت پیاده روی آرام یا سه روز شنا در هفته ورزشی مناسب برای مادران باردار است. برای اینکه به این کار تشویق شوید می توانید یک دوست باردار مانند خودتان پیدا کنید و با هم برای ورزش همیشه هماهنگ باشید. اینطوری حوصله تان هم سر نمی رود.

غذا خوردن به اندازه دو نفر

برخی مادر ها فکر می کنند که چون باردار هستند حالا باید به اندازه دو نفر غذا مصرف کنند. بدن برای رشد نوزاد نیاز به کالری اضافه ندارد. فقط در سه ماهه سوم است که بدن نیاز به ۳۵۰ کالری اضافه در روز دارد و غذا خوردن بیش از آن توصیه نمی شود. این مقدار می تواند توسط دو لیوان شیر که ۱۰۰ کالری ایجاد می کند یا مقداری مغز های مقوی که آن هم ۱۰۰ کالری ایجاد می کند و غذا های دارای ارزش غذایی بالا مانند آجیل، ماست، پنیر، میوه خشک و … تامین شود. توصیه می شود که وعده ها را کوچک و مقوی تر کنید.

در طول روز مقدار آب زیادی بنوشید زیرا باعث دفع سموم شده و چربی ها را می سوزاند. برای کنترل وزن در حاملگی آب خوردن یکی از آسان ترین کار هاست. آشپزی یکی از کار هایی است که باعث سرگرمی و فعالیت می شود. همچنین غذا هایی که خودتان تهیه می کنید کاملا سالم هستند. این باعث می شود که غذایی سالم به کودک برسد. سعی کنید از غذا های سرخ کردنی اجتناب کرده و به جای آن از غذا های آب پز و کم نمک استفاده کنید. از مواد مصنوعی هم در پختن غذا ها استفاده نکنید.

جدیدترین پست های پرستار ایرانی را در ایمیل خود دریافت کنید

با عضویت در خبرنامه میتوانید زودتر از همه از اخبار و مقالات تخصصی جدید مطلع شوید. تنها کافیست آدرس ایمیل خود را وارد کنید.

درباره نویسنده

دانیال

بایگانی نوشته های من

موسس وب سایت پرستاری ایرانیان هستم و دانشجو کارشناس ارشد پرستاری , 7 سال هست که تجربه وبمستری دارم.امیدوارم بتونم کمکی به جامعه پرستاری بکنم.

دیدگاه ها

دیدگاه بگذارید

اولین نفری باشید که دیدگاه میگذارد

اطلاع از
avatar
wpDiscuz