آب کردن چربی دور شکم زنان تنها در یک ماه

آب کردن چربی دور شکم زنان تنها در یک ماه

معمولا آب کردن چربی دور شکم بسیار سخت نیست و تنها با برخی ورزش ها یا رژیم غذایی می توانید بدان دست یابید. اما اینکه به رژیم و ورزش تان پایبند باشید مشکل است و بسیاری از افرادی که قصد آب کردن چربی دور شکم را دارند پس از یک یا دو هفته انجام رژیم و برنامه ورزشی از آن زده می شوند و آرام آرام آن را کنار می گذارند. طی روش زیر می توانید در یک ماه شکمی صاف تر داشته باشید. همان طور که می دانید داشتن چربی و اضافه وزن باعث بیماری های قلبی عروقی، سرطان سینه، سندرم متابولیک، دیابت و … می شود.

ابتدا تصمیم گیری

اول از هر چیزی پیش از مراجعه به متخصص تغذیه یا مربی ورزشی باید تصمیم بگیرید. این که تصمیم گیری تان برای کاهش وزن را انجام دهید بسیار مهم می باشد و باید حتما آن را رعایت کنید. زیرا خیلی از افراد هستند که تصمیم بدین کار می گیرند اما آن را اجرا نمی کنند. اجرای برنامه ها از ابتدای ماه یا از ابتدای هفته کاری است که بسیاری از ما می خواهیم آن را انجام دهیم اما هیچ گاه آن اول هفته و اول ماه فرا نمی رسد. پس از تصمیم گیری به یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مراجعه کنید تا یک برنامه ورزشی و یک برنامه تغذیه ای دریافت کنید.

غذا های مناسب برای چربی سوزی

برخی از خوراکی ها هستند که باعث شل شدن شکم می شود. مثلا بادام که فیبر و منیزیم بالایی دارد برای ساخت عضله مفید می باشد. اگر روزانه مقداری بادام مصرف کنید کار لاغری برای شما آسان تر می شود. همچنین امگا۳ که برای سلامتی بسیار مفید می باشد و در روغن ماهی و خود ماهی وجود دارد نیز بسیار مفید می باشد. این مواد غذایی متابولیسم را افزایش می دهد و احساس سیری می کنید. گردو، دانه کتان و ماهی قزل آلا برای شما بسیار مفید می باشد. همچنین خوردن میوه ها نیز برای شما کارساز است. میوه هایی مانند هندوانه، خربزه، طالبی و موارد این چنینی که آب زیادی دارد باعث میشود که شما احساس سیری بیشتری داشته باشید و دیرتر به خوردن غذا بروید.

 

تمرین های مناسب برای چربی سوزی

بهترین تمرین ها همان هایی می باشند که مربی برای شما انتخاب می کند زیرا آن تمرین ها بر اساس وزن، قد و ویژگی های شما تعیین می شود. همیشه بین جلسات ورزشی خود و بین حرکات ورزشی یک استراحت داشته باشید تا عضلات تان ترمیم شوند. مخصوصا استراحت بین روز های تمرین خیلی مهم است. وقتی که شما تمرین می کنید ممکن است برخی از بافت های ماهیچه ای شما دچار پارگی شوند. اما اصلا جای نگرانی نیست زیرا این یک امر طبیعی می باشد. تنها پس از یک یا چند روز آن بافت ها ترمیم می شوند و این بار محکم تر می شود. در اصل فلسفه کار این است که شما آن ها را ضعیف می کنید و آن ها قوی تر از قبل می شوند و همین روند ادامه می یابد تا اینکه از استحکام خوبی برخوردار شوند.

شدت و زمان تمرین چگونه باشد

در اصل تمرین کردن باید تا آنجا ادامه پیدا کند که شما دچار خستگی شوید. اگر حرکات خیلی سبک انجام دهید مسلما خسته نمی شوید و این نشانه آن است که شما دل به کار نمی دهید. پیشنهاد ما این است که همان حرکات را با شدت بیشتری ادامه دهید تا زمانی که خسته شوید. اما شدت تمرین خیلی هم نباید سنگین باشد زیرا تمرین های سنگین به بدن آسیب می رساند و قصد ما فقط آب کردن چربی های دور شکم می باشد نه اینکه به بدن مان آسیب برسانیم.

جدیدترین پست های پرستار ایرانی را در ایمیل خود دریافت کنید

با عضویت در خبرنامه میتوانید زودتر از همه از اخبار و مقالات تخصصی جدید مطلع شوید. تنها کافیست آدرس ایمیل خود را وارد کنید.

درباره نویسنده

دانیال

بایگانی نوشته های من

موسس وب سایت پرستاری ایرانیان هستم و کارشناس پرستاری , 7 سال هست که تجربه وبمستری دارم.امیدوارم بتونم کمکی به جامعه پرستاری بکنم.

دیدگاه ها

دیدگاه بگذارید

اولین نفری باشید که دیدگاه میگذارد

اطلاع از
avatar
wpDiscuz