بهترین روش کاهش وزن در زمان کوتاه

بهترین روش کاهش وزن در زمان کوتاه

بهترین روش کاهش وزن در زمان کوتاه

اگر می خواهید بدانید که بهترین روش کاهش وزن چیست در ادامه همراه ما باشید. برای کاهش وزن دو روش عمده وجود دارد. یکی ورزش کردن و فعالیت بدنی و دیگری رژیم های غذایی با درجات سختی متفاوت که در ادامه می خواهیم آن ها را بررسی نموده و بهترین روش کاهش وزن را معرفی نماییم. پس با ما همراه باشید.

ورزش یا رژیم

تعداد زیادی در حدود سی درصد از افراد بزرگسال شاخص توده بدنی بالای ۳۰ که چاقی می باشد را دارند و این باعث بیماری های زیادی می شود. چاقی و افزایش وزن باعث بیماری های دیابت، قلبی عروقی، سکته مغزی، سرطان ها و … می شود. اما برای کاهش وزن ابتدا باید تصمیم گیری های لازم را انجام دهید. یکی از این تصمیم گیری ها شیوه کاهش وزن می باشد. برخی کم کردن کالری و محدود کردن غذا را انتخاب می کنند. این افراد سعی می کنند موادی مصرف کنند که کالری کمتری داشته باشد و راحت تر سوزانده شود. پس از چاقی بیشتر جلوگیری شده و آرام آرام وزن شان کاهش می یابد. گروه دیگر هم به ورزش می پردازند و با ورزش کردن می خواهند کالری و چربی اضافی را بسوزانند.

کاهش میزان کالری مصرفی بهترین راه برای از دست دادن وزن می باشد اما ورزش کردن هم باعث کاهش وزن می شود و هم اثرات بیماری ها را از بین می برد. با ورزش کردن می توانید فشار خون و کلسترول خون را کاهش دهید و از حملات قلبی جلوگیری کنید. همچنین ورزش خطر ابتلا به سرطان هایی چون پستان و کولون را کم می کند و باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. شما وقتی که فعالیت بدنی دارید کالری های اضافی روزانه را می سوزانید و همچنین چربی های ذخیره شده را هم می سوزاند و به این ترتیب لاغر تر می شوید.

بهترین ورزش ها

یکی از ورزش های مناسب برای کاهش وزن ایروبیک می باشد. این ورزش برای خانم ها مناسب می باشد و ورزشی هوازی است. این تمرینات باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ بیشتر خون می شود. پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن، رقص و شنا از جمله تمرین های هوازی به شمار می رود. اگر بدنسازی می کنید حرکت های قفسه سینه، ساعد، همسترینگ، چهارگوشه، شانه ها، فیله و … حرکات خوبی به شمار می روند. یوگا هم ورزشی مناسب برای کاهش وزن می باشد چون به غذای مصرفی تان بیشتر توجه می کنید.

ورزش کردن باعث می شود که از بیماری های قلبی، ریوی، دیابت، کلیوی، آرتروز و … جلوگیری می کند و باعث عمر طولانی تر شما می شود. اما پیشنهاد اصلی ما این است که ترکیبی از این دو روش را به عنوان بهترین روش کاهش وزن انتخاب کنید. به این صورت شما با یک تیر چند نشان را خواهید زد. یکی اینکه با ورزش کردن هم لاغر تر می شوید و هم سالم تر خواهید شد. دیگری این که با کاهش میزان کالری روزانه و کنترل آن دیگر کالری اضافه مصرف نمی کنید و کار را از این سخت تر نخواهید کرد.

نتیجه گیری

بهترین راه این است که نزد یک متخصص تغذیه بروید و از او بخواهید که به شما مشاوره دهد. بسته به وزن شما و شاخص توده بدنی بهترین روش کاهش وزن به شما پیشنهاد داده می شود. پزشک متخصص احتمالا به شما یک برنامه ورزشی می دهد و از شما می خواهد که آن را به صورت منظم اجرا کنید. همچنین در کنار آن شما یک برنامه غذایی دریافت خواهید کرد و باید آن را هم اجرا کنید. البته در این کار زیاد سخت گیر نباشید و وسواس به خرج ندهید زیرا این کار ها شما را آزار می دهد و به شما خیلی سخت می گذرد.

جدیدترین پست های پرستار ایرانی را در ایمیل خود دریافت کنید

با عضویت در خبرنامه میتوانید زودتر از همه از اخبار و مقالات تخصصی جدید مطلع شوید. تنها کافیست آدرس ایمیل خود را وارد کنید.

درباره نویسنده

دیدگاه ها

دیدگاه بگذارید

اولین نفری باشید که دیدگاه میگذارد

اطلاع از
avatar
wpDiscuz